{"id":226,"date":"2023-01-06T18:45:57","date_gmt":"2023-01-06T18:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/qn-training.com\/?p=226"},"modified":"2023-01-06T22:24:29","modified_gmt":"2023-01-06T22:24:29","slug":"wie-lange-braucht-ein-mensch-ein-verhaltensmuster-gewohnheit-zu-aendern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/qn-training.com\/en\/wie-lange-braucht-ein-mensch-ein-verhaltensmuster-gewohnheit-zu-aendern\/","title":{"rendered":"Wie lange braucht ein Mensch ein Verhaltensmuster (Gewohnheit) zu \u00e4ndern?"},"content":{"rendered":"
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Der Prozess der Gewohnheitsbildung beinhaltet wiederholte Verhaltensmuster. Diese Muster k\u00f6nnen unbeabsichtigt oder absichtlich erstellt und beibehalten werden. W\u00e4hrend wir Menschen durch die Welt navigieren, bilden wir unz\u00e4hlige Gewohnheiten aus, um unsere Bed\u00fcrfnisse effizienter zu erf\u00fcllen. Diese Muster verwurzeln sich so tief in unserem Gehirn, dass es schwierig sein kann, sie zu \u00e4ndern. Es ist jedoch wichtig, den Prozess der Gewohnheitsbildung zu verstehen, um schlechte Gewohnheiten zu \u00e4ndern.<\/p>\n<\/div>\n

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Was sind Verhalten bzw. was versteht man unter Gewohnheiten?<\/b><\/h2>\n<\/div>\n
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Gewohnheiten sind Einstellungen und Verhaltensweisen, die w\u00e4hrend des gesamten Lebens ausgef\u00fchrt werden und den Charakter einer Person widerspiegeln. Sie machen etwa 40 Prozent des t\u00e4glichen Verhaltens aus. Gewohnheiten stehen in direktem Zusammenhang mit menschlichem Verhalten und daher nicht nur im Bildungsbereich, sondern auch in vielen Disziplinen wie Soziologie, \u00d6konomie, Psychologie. Menschliche Verhaltensmuster ist eines der am meisten betonten Themen in der Erziehungswissenschaft. Mit der Bildung wird angestrebt, positive Ver\u00e4nderungen in der Pers\u00f6nlichkeit und im Verhalten des Einzelnen zu erreichen, gute Gewohnheiten zu erlangen und sich von schlechten Gewohnheiten fernzuhalten.<\/p>\n

Des Weiteren sind Gewohnheiten ein starker Mechanismus zur Selbstregulierung, der uns dabei helfen kann, langfristige Ziele zu erreichen. Wenn Sie ein Leistungsziel haben, kann Ihnen die Einbeziehung von Leistungsgewohnheiten dabei helfen, diese auch zu erreichen.<\/p>\n<\/div>\n

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Wie eignet man sich Gewohnheiten an?<\/b><\/h2>\n<\/div>\n
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Gewohnheiten sind ein untrennbarer Teil unseres Lebens und sind die Einstellungen, die wir in unserem t\u00e4glichen Leben verwirklichen, manchmal ohne es zu merken. Nicht nur Menschen, auch Organisationen, Unternehmen, Gesellschaften und L\u00e4nder haben Gewohnheiten.<\/p>\n

Das Aneignen positiver Gewohnheiten, das Ablegen negativer Gewohnheiten und das \u00c4ndern ihrer Gewohnheiten h\u00e4ngen von ihrem bisherigen Leben und ihrer Erfahrung ab, insbesondere von ihrer Willenskraft, von den Menschen, mit denen sie interagieren, von Zeit und moralischen Werten. Das Erlangen, Ablegen oder \u00c4ndern einer Gewohnheit steht in direktem Zusammenhang mit der Pers\u00f6nlichkeit des Einzelnen.<\/p>\n<\/div>\n

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Wie kann man Gewohnheiten \u00e4ndern?<\/b><\/h2>\n<\/div>\n
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Wir alle haben einige Gewohnheiten, die wir von Zeit zu Zeit loswerden wollen. Da Gewohnheiten ein Teil unseres t\u00e4glichen Lebens sind, sollte es unsere Priorit\u00e4t sein, die negativen Gewohnheiten zu \u00e4ndern. Die meiste Zeit verbringen wir an unseren Arbeitspl\u00e4tzen. F\u00fcr Arbeitgeber ist es von entscheidender Bedeutung, eine negative Angewohnheit ihrer Mitarbeiter in eine positive Angewohnheit umzuwandeln. Es kann Mitarbeiter mit Gewohnheiten am Arbeitsplatz geben, die zu einer Unterbrechung der Aufgaben f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Ein Mitarbeiter, der jeden Morgen unproduktiv vor der Kaffeemaschine steht und tratscht, sollte diese Angewohnheit so \u00e4ndern, um zum Beispiel L\u00f6sungen zur Verbesserung der Arbeitsabl\u00e4ufe und Prozesse zu finden. Oder beispielsweise jemand, der es sich zur Gewohnheit macht, zu sp\u00e4t oder unvorbereitet zu Meetings zu erscheinen, sollte seine Gewohnheit \u00e4ndern und bei Meetings stets p\u00fcnktlich an vorderster Front stehen. Auch Mitarbeiter, die die Angewohnheit haben, immer widerspr\u00fcchlich zu sein, sollten diese Gewohnheiten \u00e4ndern, um beispielsweise das Brainstorming f\u00fcr L\u00f6sungen von aktuellen Herausforderungen zu leiten. Diese Einstellung wird sowohl f\u00fcr den Arbeitsplatz als auch f\u00fcr die Mitarbeiter einen positiven Beitrag leisten.<\/p>\n

Also, wie kann man am besten Gewohnheiten \u00e4ndern?<\/p>\n

Nehmen wir an, wir haben diese Entscheidung getroffen. Wie lange brauchen wir, um eine Gewohnheit zu \u00e4ndern? Sie haben wahrscheinlich schon von dem gel\u00e4ufigen Sprichwort geh\u00f6rt, dass 21 Tage die Zeit sind, die es braucht, um eine Gewohnheit zu \u00e4ndern. Aber stimmt denn diese Information?<\/p>\n<\/div>\n

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Verhaltensmuster \u00e4ndern \u2013 Der 21-Tage-Mythos<\/b><\/h2>\n<\/div>\n
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Der Sch\u00f6nheitschirurg Maxwell Maltz, der durch sein 1960 erschienenes Buch \u201ePsycho-Kybernetik\u201c ber\u00fchmt wurde, verwendete erstmals den Ausdruck \u201c21 Tage reichen aus, um eine Gewohnheit zu \u00e4ndern\u201d. Er gab an, dass seine Patienten durchschnittlich 21 Tage brauchen, um sich an die Ver\u00e4nderungen in ihrem Gesicht nach einer Operation zu gew\u00f6hnen. Der ber\u00fchmte Chirurg mit seiner Vorliebe zu Psychologie bezog sich auch auf andere Lebensbereiche. Beispielsweise sagte er, dass wenn man in eine neue Wohnung oder in ein neues Haus umzieht, dass man auch hier durchschnittlich 21 Tage ben\u00f6tigt, um sich an die neue Umgebung zu gew\u00f6hnen. Sp\u00e4ter l\u00f6ste sich dieses Thema aus dem Kontext und wurde zur Legende von 21 Tagen.<\/p>\n

Es ist eigentlich leicht zu verstehen, warum sich der 21-Tage-Mythos verbreitet hat. Schlie\u00dflich ist der Zeitrahmen kurz genug, um zu motivieren und lang genug, um glaubw\u00fcrdig zu sein. Und wer mag nicht die Vorstellung, sein Leben in nur drei Wochen zu ver\u00e4ndern? Die Anpassung an eine neue Erfahrung bzw. Gewohnheit hat jedoch einige \u00c4hnlichkeiten mit dem Erleben pers\u00f6nlicher Ver\u00e4nderungen, aber es ist nicht ganz dasselbe. Es braucht eine bewusste Anstrengung, um eine Gewohnheit zu \u00e4ndern. Die Gew\u00f6hnung an die aktuelle Situation ist nur eine Frage der Zeit.<\/p>\n<\/div>\n

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Das \u00c4ndern von schlechten Gewohnheiten ist individuell<\/b><\/h2>\n<\/div>\n
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Das \u00c4ndern von Gewohnheiten steht in direktem Zusammenhang mit der Pers\u00f6nlichkeit des Einzelnen. Dieser Vorgang ist von Person zu Person unterschiedlich. Schlechte Gewohnheiten ablegen oder \u00e4ndern ist zwar m\u00f6glich, jedoch der Zeitraum ist f\u00fcr jeden unterschiedlich lang oder kurz. Im Grunde genommen gibt es kein endg\u00fcltiges Rezept.<\/p>\n<\/div>\n

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Hier sind ein paar Tipps, um Gewohnheiten zu \u00e4ndern<\/b><\/h2>\n<\/div>\n
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  1. Konzentrieren Sie sich zun\u00e4chst erst mal auf nur eine Gewohnheit und versuchen Sie, diese zu \u00e4ndern.<\/li>\n
  2. Es sollte ein Plan mit Start- und Enddaten erstellt und Ziele aufgelistet werden.<\/li>\n
  3. Sie sollten bis zum Ende hinter dem festgelegten Ziel bleiben, es nicht auf halber Strecke verlassen und die unmittelbare Umgebung dar\u00fcber informieren.<\/li>\n
  4. Unterst\u00fctzung sollte von der Umgebung der Familie und Menschen in der gleichen Situation gesucht werden.<\/li>\n
  5. Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich Ihrer Motivation sicher sein und wissen, warum Sie die Gewohnheit \u00e4ndern m\u00f6chten.<\/li>\n
  6. Erkennen Sie Hindernisse und sehen Sie voraus, wo Sie stolpern k\u00f6nnen.<\/li>\n
  7. Um die Motivation zu steigern, sollte ein Tagebuch gef\u00fchrt und Entwicklungen festgehalten werden<\/li>\n
  8. Ziele sollten messbar und klar sein.<\/li>\n
  9. Was die Gewohnheit ausl\u00f6st, sollte einem bewusst sein oder gelernt und L\u00f6sungen gefunden werden.<\/li>\n
  10. Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich mit dem Thema auskennen.<\/li>\n
  11. Situationen, die Ihre Konzentration beeintr\u00e4chtigen, sollten vermieden und mindestens 30 Tage lang nur auf ein Ziel konzentriert werden. Auch wenn die ersten Erfolge erreicht sind, sollten die Ziele nicht erh\u00f6ht werden.<\/li>\n
  12. Seien Sie konsequent, vermeiden Sie Ausnahmen und sagen Sie nicht, dass nichts auf einmal passiert.<\/li>\n
  13. Selbst wenn ein kleines Ausweichen gemacht wird, sollte man trotz alledem weitermachen und nicht aufgeben und am angestrebten Plan festhalten.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    Wie lange dauert es wirklich, die Gewohnheit zu \u00e4ndern?<\/b><\/h2>\n<\/div>\n
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    Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wie lange es wirklich dauert, eine Gewohnheit abzulegen, h\u00e4ngt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Zum Beispiel, wie lange wir diese Gewohnheit beibehalten, wie sehr wir sie in unser Leben integrieren und ob andere Verhaltensweisen sie verst\u00e4rken, sind wichtige Faktoren. Gewohnheiten werden nicht nur mit einem bestimmten Verhalten in Verbindung gebracht, sondern auch mit Automatismus. Dies bedeutet, dass die gewohnheitsm\u00e4\u00dfigen Handlungsmuster eine starke Assoziation zwischen einem Hinweis und einer Reaktion beinhaltet. Zwei Studien untersuchten die Beziehung zwischen Hinweisen und Reaktionen auf gesunde und ungesunde Gewohnheiten.<\/p>\n

    Die Wissenschaft legt nahe, dass es viel l\u00e4nger dauert, bis eine Gewohnheits\u00e4nderung eintritt. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass dieser Zeitraum zwischen 18 und 254 Tagen dauerte. Die Teilnehmer der Studie wurden gebeten, eine gesunde Gewohnheit, die sie gew\u00e4hlt haben, in ihr Leben zu integrieren. Einige Menschen haben einfache Gewohnheiten gew\u00e4hlt, wie \u201ezum Mittagessen eine Flasche Wasser trinken\u201c. Andere bevorzugten schwierigere Aufgaben, wie \u201evor dem Abendessen 15 Minuten laufen\u201c. Am Ende der 12 Wochen analysierten die Forscher einige Daten dar\u00fcber, wie lange es dauern w\u00fcrde, bis diese Personen ihr gew\u00e4hltes Verhalten ohne Zwang oder aufrichtig ausf\u00fchren w\u00fcrden.<\/p>\n

    Im Durchschnitt dauerte es mehr als 2 Monate, bis ein neues Verhalten automatisiert wurde. Genauer gesagt sogar knapp 66 Tage. Und das \u00e4nderte sich je nach Verhalten, Person und Umst\u00e4nden drastisch. Die Zeit bis zur Abgew\u00f6hnung lag bei den Probanden zwischen 18 und 254 Tagen. Eine andere Studie, die 2012 als Fortsetzung derselben Studie durchgef\u00fchrt wurde, ergab, dass 10 Wochen oder ungef\u00e4hr 2,5 Monate f\u00fcr die meisten Menschen eine realistischere Sch\u00e4tzung sind.<\/p>\n<\/div>\n

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    Gewohnheiten \u00e4ndern \u2013 Beispiele<\/b><\/h2>\n<\/div>\n
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    Laut James Clear, Autor von \u201cAtomic Habits\u201d gibt es drei Schichten der Verhaltens\u00e4nderung: eine \u00c4nderung Ihrer Ergebnisse, eine \u00c4nderung Ihrer Prozesse oder eine \u00c4nderung Ihrer Identit\u00e4t.<\/p>\n

    1. Ebene: \u00c4nderung der Ergebnisse:<\/b><\/p>\n

    In dieser Ebene geht es darum, Ihre Ergebnisse zu \u00e4ndern, wie das Abnehmen, ein Buch ver\u00f6ffentlichen, eine Meisterschaft gewinnen. Viele der Ziele, die Sie sich gesetzt haben, sind mit dieser Ver\u00e4nderungsebene verbunden.<\/p>\n

    2. Ebene: \u00c4nderung des Prozesses:<\/b><\/p>\n

    In dieser Schicht geht es darum, Ihre Gewohnheiten und Systeme zu \u00e4ndern. Erstellen Sie zum Beispiel eine neue Routine im Arbeitsplatz, r\u00e4umen Sie Ihren Schreibtisch f\u00fcr einen besseren Arbeitsablauf auf oder entwickeln Sie eine Meditationspraxis. Denn viele der Gewohnheiten, die Sie entwickeln, sind mit dieser Ebene verbunden. In dieser Ebene geht es darum, Ihre \u00dcberzeugungen zu \u00e4ndern, also Ihre Weltanschauung, Ihr Selbstbild, Ihre Urteile \u00fcber sich selbst und andere. Viele der \u00dcberzeugungen, Annahmen und Vorurteile, die Sie mit sich herumtragen, sind mit dieser Schicht verbunden.<\/p>\n

    3. Ebene und tiefste Schicht ist die Ver\u00e4nderung Ihrer Identit\u00e4t:<\/b><\/p>\n

    In dieser Schicht geht es darum, Ihre \u00dcberzeugungen zu \u00e4ndern: Ihre Weltanschauung, Ihr Selbstbild, Ihre Urteile \u00fcber sich selbst und andere. Viele der \u00dcberzeugungen, Annahmen und Vorurteile, die Sie mit sich herumtragen, sind mit dieser Schicht verbunden.<\/p>\n

    Aufgrund dieser drei Ebenen k\u00f6nnen wir nun unsere Gewohnheiten, die als Ergebnis von Verhaltens\u00e4nderungen entstanden sind, in 2 Kategorien unterscheiden:<\/b><\/p>\n

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    • Ergebnisorientierten Gewohnheiten:\u00a0<\/b>Bei ergebnisbasierten Gewohnheiten liegt der Fokus auf dem, was Sie erreichen wollen. Die meisten Menschen beginnen den Prozess der \u00c4nderung ihrer Gewohnheiten, indem sie sich auf das konzentrieren, was sie erreichen wollen. Dies f\u00fchrt uns zu ergebnisorientierten Gewohnheiten. Die Alternative besteht darin, Gewohnheiten auf der Grundlage der Identit\u00e4t aufzubauen. Bei diesem Ansatz konzentrieren wir uns zun\u00e4chst darauf, wer wir sein wollen.<\/li>\n
    • Identit\u00e4tsbasierte Gewohnheiten:\u00a0<\/b>Bei ergebnisbasierten Gewohnheiten liegt der Fokus wie bereits oben erw\u00e4hnt auf dem, was Sie erreichen wollen. Bei identit\u00e4tsbasierten Gewohnheiten hingegen liegt der Fokus darauf, wer Sie sein m\u00f6chten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Fazit:<\/b><\/h2>\n<\/div>\n
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      Unerw\u00fcnschte Gewohnheiten \u00e4ndern ist schwierig, aber nicht unm\u00f6glich. Wenn Sie konsequent und geduldig sind, k\u00f6nnen Sie ein Verhalten \u00e4ndern, das nicht in Ihrem besten Interesse ist. Zwar nicht in sehr kurzer Zeit, aber die Dauer variiert von Person zu Person, abh\u00e4ngig von den oben genannten Bedingungen. Um diese Zeit zu verk\u00fcrzen, helfen Ihnen diese 3 Tipps auf jeden Fall:<\/p>\n

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      • Identifizieren Sie Ihre Ausl\u00f6ser:<\/b>\u00a0Identifizieren Sie, was Ihr Verhalten ausl\u00f6st. Je besser Sie verstehen, was Sie dazu bringt, sich einer Gewohnheit zu verpflichten, desto k\u00fcrzer wird die Zeit, sie zu \u00e4ndern.<\/li>\n<\/ul>\n
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        • Belohnen Sie sich selbst:<\/b>\u00a0Eine Gewohnheit zu \u00e4ndern, kann eine der schwierigsten Aufgaben sein. Egal wie lange es dauert, eine Gewohnheit abzulegen, denken Sie daran, anzuerkennen, wie weit Sie gekommen sind und feiern Sie Ihre kleinen Erfolge.<\/li>\n<\/ul>\n

          Ersetzen Sie unerw\u00fcnschte oder schlechte Gewohnheiten:<\/b>\u00a0Eine nicht hilfreiche Gewohnheit zu \u00e4ndern, ist eine unglaubliche Leistung.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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